Esce un Atlante con tecniche pratiche di respirazione per gestire stress, sonno ed energia quotidiana.
Esce il 21 aprile “Atlante illustrato del respiro” di Mike Marić per Gribaudo, manuale pratico con 100 esercizi per allenare il respiro e migliorare equilibrio mentale, energia e qualità del sonno pensato per per lettori “da 0 a 100 anni (e oltre)”: infatti, respiriamo tra i 10.000 e i 20.000 litri d’aria al giorno, eppure la maggior parte di noi non sa come farlo correttamente. Respirare è il gesto più automatico che compiamo, eppure anche uno dei meno conosciuti, e con questo Atlante Maric propone un approccio accessibile e concreto per trasformare la respirazione in uno strumento quotidiano di benessere. Gli esercizi pratici sono pensati per ogni fascia d’età e orientati a intervenire su stress, sonno, energia e concentrazione, configurandosi non come un trattato teorico ma come una guida operativa costruita su esempi, tecniche applicabili e osservazioni scientifiche.
Secondo Marić, il respiro rappresenta una leva diretta sulla mente e sul corpo, una funzione fisiologica spesso trascurata che, se allenata, consente di migliorare la gestione delle emozioni, la resilienza e le prestazioni psicofisiche. Il libro adotta un linguaggio semplice e una struttura interattiva, affiancando alle spiegazioni scientifiche esercizi, sperimentazioni guidate e curiosità sul funzionamento del corpo umano, includendo anche aspetti meno convenzionali come il ruolo del muco nasale nel sistema immunitario o la produzione di ossido nitrico attraverso la respirazione nasale con effetti sulla circolazione e sul benessere generale.
Commenta Marić:
“Mai come in questo periodo è necessario trasmettere l’importanza del respiro nella gestione della nostra vita, soprattutto per quanto concerne la sfera mentale, la gestione delle nostre emozioni, e di quanto sia idi impatto la nostra capacità di essere forti quando le cose non vanno come vorremmo e, soprattutto, di saperci rialzare dopo una forte burrasca.”
Uno dei nuclei centrali è il rapporto tra respirazione e regolazione dello stress, approfondito attraverso tecniche come la respirazione a quattro tempi utilizzata anche in contesti ad alta pressione, che consente di modulare il ritmo respiratorio e influenzare parametri fisiologici come la frequenza cardiaca; viene inoltre illustrato il concetto di variabilità cardiaca, indicatore dell’equilibrio tra sistema nervoso simpatico e parasimpatico, mostrando come una riduzione degli atti respiratori al minuto possa contribuire a contenere l’ansia e favorire uno stato di calma attiva.
Il volume esplora anche il legame tra respirazione e dimensione relazionale, inclusa la sfera dell’intimità, evidenziando come la respirazione nasale favorisca la produzione di ossido nitrico con effetti vasodilatatori e proponendo esercizi di sincronizzazione respiratoria in coppia per migliorare la connessione e la consapevolezza reciproca.
Una sezione è dedicata alla gestione di stati emotivi acuti come paura, rabbia e attacchi di panico, attraverso strategie semplici e immediate basate su schemi respiratori e movimenti guidati utili a riportare rapidamente il sistema nervoso in equilibrio.
Il tema della longevità viene affrontato in relazione al progressivo declino della funzione respiratoria con l’età, legato all’aumento del volume residuo nei polmoni e alla riduzione dell’efficienza degli scambi gassosi, proponendo esercizi quotidiani che combinano respirazione e movimento e che possono essere eseguiti anche in condizioni di mobilità ridotta.
Il libro include anche una componente interattiva ispirata all’apnea, che consente al lettore di monitorare i propri progressi attraverso una simulazione guidata. Di apnea Marić è ex campione mondiale.
Mike Marić è anche medico specialista, docente presso l’Università degli Studi di Pavia e formatore olimpico del CONI, e ha orientato la propria attività clinica e di ricerca sul rapporto tra respirazione, performance e benessere psicofisico, con numerose pubblicazioni scientifiche e divulgative. Secondo lui, acquisire consapevolezza del respiro significa intervenire direttamente sulla mente e sul modo in cui si affronta la realtà, trasformando un gesto automatico in una competenza da sviluppare.
La Redazione
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